在全民健身运动进行得如火如荼的背景下，户外运动日益备受追捧。户外运动不仅是一项综合性很强的体育项目，而且体现了户外运动爱好者们积极乐观的人生态度和精神追求。随着人们的物质生活水平不断提高，越来越多的人投入到户外运动中来。但户外运动同时还具有一定的风险性，因此，户外运动安全越来越受到广大群众的重视，户外运动安全不可忽视。除了要懂得日常的受伤救治外，身处户外时，更要时刻警惕意外险情的发生。本期的户外运动安全防护专题，驿道君为你讲述，当户外运动遇上意外险情时，你我应如何自救。

　　一、不幸溺水

自然河湖

　　风景美丽的大自然里，自然少不了潺潺的溪流、静谧的湖泊，它们看似平淡静好，却潜藏着危机。想必经过多年来的教育宣传，不顾安全到野外河湖游泳的人逐渐减少了，但这并不代表户外溺水的机会也随之大大减少。因此，懂得如何在溺水时自救，是十分必要的。

溺水自救的正确姿势

　　户外运动时意外落入河湖而导致溺水，首先要做的是，保持冷静，保持冷静，保持冷静（重要的事情说三遍）。其次，千万不要手脚乱蹬拼命挣扎，要节省体力。落水后，应立即屏住呼吸，踢掉双鞋，放松肢体，让身体上浮水面，尽量地保持仰位，大声呼救。

　　二、雷暴天气

雷暴天气

　　为了保证个人人身安全，在雷雨天气应避免一切户外运动。但，倘若遇上了骤降的雷雨，应立即采取必要的自救措施，防止不幸被雷电击伤。

　　户外运动的过程中遇上了强烈的雷雨天气，在周围电闪雷鸣时，切忌站在高处等待救助。如头、颈、手处有蚂蚁爬走的感觉，头发竖起，说明即将发生雷击，应赶紧趴在地上，并拿去身上佩戴的发卡、项链等金属饰品，尽量减少遭雷击的危险。

户外防雷的正确姿势

　　在户外躲避雷雨时，应注意不要用手撑地，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头（因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击）；更不应该进行户外球类运动，因为在雷暴天气下进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的。

　　三、遇泥石流

泥石流

　　越来越多幽静美丽的南粤古驿道被人们发掘，炎炎夏日，也正好是游览古驿道的好时节。但伴随着雨季的到来，“泥石流”这头猛兽也威胁着户外运动爱好者到南粤古驿道徒步、骑行的运动安全。古道虽好，我们也要做好充足准备，留意足下隐藏的危机。/p>

　　沿山谷徒步时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到安全的高地，不要在谷底过多的停留。并选择平整的高地作为营地，尽可能不在有滚石和大量堆积物的山坡下面停留，不要在山谷和河沟底部扎营。

遇到泥石流时的正确逃离方向

　　此外，要注意观察周围的环境，倘若听到远处山谷传来打雷般的声响，很有可能是泥石流将至的征兆，要保持高度警惕。一旦发现泥石流，要马上与泥石流成垂直方向，向两边山坡上面爬，爬得越高越高，跑得越快越好，切忌往泥石流的下游逃离，要尽快脱离泥石流必经的路途。

　　四、洪水来袭

洪水

　　雷雨频发的夏季，很可能会给户外运动者带来洪水灾害。万一在户外运动时不幸遇到洪水险情，冷静下来是脱险的首要条件。

遇到洪水时，利用浮物逃生

　　山洪来临之前，会出现河水变浑、水位上涨等现象。如有发现，应立即离开该地区，避免遭遇洪水来袭。当洪水来临时，要保持镇定，根据不同的情况进行逃生：如遭遇山洪暴发，切忌沿着河谷奔逃，应尽量往高处走，迅速转移到树木多、土质比较扎实、没有溪流的半山上，等待救援；如来不及转移，也不必惊慌，可向高处（如结实的房屋顶、大树上）转移，等待救援人员营救；如水灾严重，水位不断上涨，可利用一切入水能浮的东西（如木板、树干等）逃生。

　　五、身陷泥潭

　　泥潭一般在沼泽或潮湿松软泥泞的荒野地带，户外运动所及地之广，难免会有身陷泥潭的危机。在野外进行运动时，倘若看见寸草不生的黑色平地，户外运动爱好者们就要额外小心了。

身陷泥潭时，自救的正确姿势

　　若不幸陷入泥潭，要学会保持镇定，等待救援，不要乱动。可以尽量张开双臂以分散体重，使身体浮于表面；如身边有树根、草丛，可拉它借力移动身体；感到疲倦时，可伸开四肢，躺着不动，这个姿势会保持身体不沉下去。

　　六、地震灾害

地震灾害

　　地震发生时，正在野外的人要迅速离开河边、水坝或桥梁，防止河岸坍塌、堤坝跨塌带来的危险；要避开山脚、陡崖，以防山崩、滚石、滑坡、泥石流等情况，如遇山崩、滑坡，要迅速向滚石两侧躲避，切不可顺着滚石方向往山下跑；不能到桥下、隧道里避震，以免塌方造成伤亡。

地震发生后，应迅速逃到平旷空地

　　震后若被埋压，自救要避免遭到新的伤害。首先，要尽量活动手脚，清除脸上的灰土和压在身上的物件，保持呼吸畅通。其次，用身边可挪动物体，如树枝、木棍等支撑、扩大生存空间，避免周遭进一步塌落。接着，寻找和开辟通道，设法逃离险境，朝着有光亮的安全地方移动。最后，如果受伤了，要想方设法进行包扎，以免流血过多，尽量延长生存时间等待救援。

　　当户外运动遇上意外险情时，我们要对大自然怀着一颗敬畏的心。热爱户外运动的你我，更要珍惜生命，驿道君希望大家在享受户外运动的同时，永远把人身安全放在第一位。

　　参考文献：

　　夏小莫. 急救与自救手册[M]. 北京：中国医药科技出版社，2014